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El Dr. Iyabo comparte 5 consejos prácticos para mantenerse delgado a los 50 años

El Dr. Iyabo comparte 5 consejos prácticos para mantenerse delgado a los 50 años

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I recibe muchas preguntas: '¿cómo te mantienes delgado a los 50? ¿Has tenido dos hijos y te pareces a su hermana mayor? ¿Cómo lo haces? ¿Cómo amas los postres y aún te mantienes delgado? Te diré cómo perder peso después de los 50.

Muchos han respondido la pregunta por mí, incluso antes de que tenga la oportunidad de responder. Algunos dicen, “Oh, solo tienes suerte. Siempre has sido delgada. Debe ser tu genética. Algunos dicen que es porque "Eres vanidoso, por eso te mantienes delgado". Bueno, no es solo un rasgo genético afortunado que obtuve de mis padres. Cómo perder peso después de los 50.

La última declaración es muy interesante y divertida. Creo que soy vanidoso hasta cierto punto. Me encanta lucir bien. Pone un puntal en mi paso, confianza en mi personalidad y seguridad en mi voz. Diré que soy humildemente vanidoso. Me gusta mirarme en el espejo y bailar cuando veo a la hermosa mujer reflejada. Pero veo mi belleza interior y exterior en el espejo. Y me dan ganas de seguir luciendo y sintiéndome bien.

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Pero verse y sentirse bien no solo sucede. Como todo lo que trae un buen resultado en la vida, se necesita compromiso, trabajo duro, autodisciplina, priorización del tiempo y consistencia. Cómo perder peso de forma natural.

Las personas que ves que se ven y se sienten bien físicamente no llegaron allí comiendo lo que les gusta comer, en cualquier porción que les gusta, y al no hacer ejercicio de manera constante. No! Si los sigues en secreto, verás que tienen ciertas rutinas en sus vidas y compartiré algunas de las mías para ayudarte en tu viaje de pérdida de peso.

Lo que debes hacer para mantenerte delgado a los 50 ...

# 1 Ejercicio Cómo perder peso después de los 50.

Cómo perder peso de forma natural.
stylecraze.com

El ejercicio es algo que debo hacer en mi rutina. Camino a paso ligero todos los días; un promedio de 8-10K pasos al día; Alrededor de 3-5 millas / día. Combino esto con más entrenamiento cardiovascular / de pesas y estiramiento, tomando clases de barra 2-3 veces a la semana. Desde que comenzó la pandemia, he estado tomando estas clases de barra virtualmente con un instructor de acondicionamiento físico. ¡Es casi imposible distanciarse socialmente de forma segura en un gimnasio! No iré a un gimnasio en persona pronto. Realmente disfruté mucho las clases en línea. Cuando camino afuera, uso una máscara si veo que hay más personas caminando a mi alrededor. De lo contrario, no me pongo uno. Cómo perder peso de forma natural.

Si hace demasiado calor afuera, a menudo tengo mis pasos dentro de nuestra casa. Subo y bajo nuestros tres tramos de escaleras, o simplemente alrededor de nuestra sala de estar. Me estiro de vez en cuando a lo largo del día, o simplemente sostengo una tabla durante 2 minutos aquí y allá para obtener un estallido de movimiento. Cada vez que me relajo con el ejercicio, empiezo a sentirme lento y cansado. El ejercicio me hace dormir muy bien también.

# 2 Dormir

cómo mantenerse delgado en 50
dherbs.com

Dormir es muy importante para nuestra salud en general y es una rutina antienvejecimiento muy efectiva. Los adultos necesitan al menos ocho horas de sueño cada noche. Los buenos hábitos de sueño mejoran todas las demás partes de nuestras vidas. Cuando dormimos bien, tenemos más probabilidades de elegir alimentos saludables, más probabilidades de tener la motivación para hacer ejercicio y, por supuesto, un buen sueño mejora las defensas inmunes naturales de nuestro cuerpo. Me acuesto entre las 9 y las 10 de la noche y me levanto a las 6.30 de la mañana. También pongo siestas por la tarde siempre que puedo. Es útil acostarse al mismo tiempo que su cónyuge. Mi esposo y yo nos acostamos a la misma hora todas las noches, y acurrucarse definitivamente nos ayuda a los dos a dormir muy bien. mantenerse delgado a los 50

# 3 Caminar

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Incluso cuando viajo (tiempos anteriores a COVID), trato de moverme tanto como puedo. Caminar es fácil en algunos viajes. En muchos viajes a Europa en el pasado, mis hijas y yo intencionalmente no tomamos taxis ni autobuses. Caminamos todo el día de un lugar a otro y llegamos fácilmente a 10 millas por día. En un viaje al valle de Napa con un amigo, caminé 20 millas en un día. Caminamos de pueblo en pueblo y ni siquiera lo sentimos, ¡porque el paisaje era tan hermoso!

¡Caminar es un ejercicio excelente y sencillo!

En mi último viaje a Orlando y Cabo hace un par de años, caminamos mucho en los parques temáticos y tomamos clases de yoga de una hora en Cabo. Estar fuera de vacaciones nunca ha significado para mí un 'tiempo de teleadicto' total. Me relajo pero sigo con mi dosis diaria de ejercicio físico.

Cuando estoy en casa, mi ejercicio está programado en mi calendario. Elijo los entrenamientos matutinos porque soy una persona madrugadora. Una vez que duerma ocho horas y complete mi clase de ejercicio de una hora, estoy listo para enfrentar el día. En el pasado, antes de COVID, a menudo cambiaba las rutinas que hago: gimnasia regular, pilates, spinning, barra, entrenamientos HIIT. A veces es menos aburrido y más divertido cambiarlo.

# 4. Comer bien Cómo perder peso después de los 50.

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Y luego comida. Comida, comida, comida !!! Debemos tener cuidado con lo que consumimos. Nuestros cuerpos funcionan de acuerdo con el combustible que colocamos en ellos. Algunos alimentos que consumimos causan inflamación, lo que conduce a una serie de enfermedades crónicas como cáncer, enfermedades cardíacas, dolores en las articulaciones, enfermedad inflamatoria intestinal, pérdida de memoria, depresión, etc.

Mi dieta consiste en una gran cantidad de fruta fresca, verduras frescas (especialmente verdes) y nueces (me encantan las nueces, almendras y nueces en su mayoría, pero como solo 10 piezas al día, y son sin sal y en su mayoría crudas y orgánicas). Comer una taza o más de nueces altamente saladas al día no es una buena opción ya que el alto consumo de sal contribuye a la hipertensión y a las enfermedades del corazón. Las nueces son saludables y ricas en grasas buenas, pero también son muy altas en calorías, así que tenga cuidado de no exagerar comiendo nueces. Cómo perder peso después de los 50.

Mi desayuno consiste en avena con leche de almendras sin endulzar de 30 calorías, nueces y bayas; o yogur griego; o un licuado; y / o claras de huevo con verduras / aguacate.

Cuando se trata de carne, como principalmente mariscos; a veces pollo y pavo. Raramente como carne roja, tal vez una vez a la semana o una vez cada dos semanas. De vez en cuando comeré pato o cerdo cuando salga a cenar. (tiempos pre-COVID).

Evito los alimentos con salsas blancas espesas y un montón de salsas de mantequilla y queso. Voy por salsas a base de tomate, o solo pido la salsa a un lado. mantenerse delgado a los 50

Como muy poco arroz, tal vez una vez a la semana (esto fue difícil para mí, teniendo en cuenta mi origen nigeriano), pero comer un plato grande de arroz una o dos veces al día los siete días de la semana acumulará las libras. El arroz blanco tiene poco valor nutricional, excepto por el suministro de energía, pero su nivel de azúcar en la sangre se vuelve inestable después de tan grandes cargas de carbohidratos, ¡una forma rápida de desarrollar diabetes tipo 2!

Ya no cocino con aceite de palma, es rico en grasas saturadas. Cocino con canola o aceite de oliva virgen extra. Yo como una variedad de frijoles. ¡Los frijoles son ricos en proteínas y buenos para ti!

Yo como porciones pequeñas. Soy consciente de mi nivel de saciedad: como hasta ese punto y me detengo.

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Tomo 16 onzas de agua a primera hora de la mañana y por la noche. Tomo agua todo el día y una variedad de tés verdes y otros tés de hierbas: calientes, descafeinados, sin cafeína y sin azúcar.

Tomo vino, principalmente rojo, una o dos veces por semana, un vaso. Me mantengo alejado de los cócteles, excepto cuando estoy de vacaciones donde bebo un cóctel ocasional.

No bebo ningún refresco, incluso refrescos de dieta: dejé de beber refrescos de dieta hace unos cinco años.

Me encantan mis postres. Jajaja Como una rebanada de pastel al menos dos veces por semana. Pero cuando lo hago, soy consciente de todo lo demás que consumo ese día. Consumiré más frutas, verduras, legumbres y frijoles. Cómo perder peso después de los 50.

# 5. Cuida tu salud general

Cómo perder peso naturalmente

Y por último, cuido mi salud mental. Alimento mi vida espiritual, y pongo mis preocupaciones y preocupaciones en el Señor. Minimizo el estrés en mi vida y practico el perdón. El estrés crónico tiende a llevar a comer en exceso y a la obesidad.

Ahí vas. Es posible adelgazar a los 50 años: si hace ejercicio de manera constante y hace buenas elecciones de alimentos y bebidas y practica el control de las porciones. Cómo perder peso de forma natural.

Cuida tu cuerpo de forma natural. ¡Sé permanentemente feliz!

Crédito de las fotos: Instagram | Como subtitulado


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